przed czy po

[...] nie mam z czym porównać) 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 15kg 5 Sumo DL Hi Pull 15kg 4 burpee Dieta: Dzień wysoki, żałuje tylko troche, że potreningowy mi wypadl tuz przed spaniem * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Jeszcze wymiary z soboty, bo całkowicie o nich [...]

1.Płatki owsiane 80g/jabłko 100g/pestki dynii 30g/jajko gotowane 70g ( 540kcal ) 22B/22T/63W 2.tunczyk z wody 50g/pestki dyni 30g ( 180kcal ) 16B//11T 3.Makaron durum 70g/pierś kurczaka 100g ( 360kcal ) 29B/53W trening 4.grejpfrut 200g/pierś kurczaka 100g/makaron durum 50g ( 360kcal ) 28B/54W 5.jajko gotowane 70g/pestki dyni 25g [...]

zacząlem sie ostatnio zastanawiać czy dobrze robie bo przeważnie po siłowni jestem zmuszony siedzieć przed kompem caly dzień ( mieszkam na zadupiu ) a słyszałem że mięśnie pod czas regeneracji rosną najlepiej kiedy się uprawia jakiś sport ? Może powinienem kupić sobie np. worek treningowy żeby mięśnie się ruszały ... ?

[...] bym ilość serii z 4 na 3 a w niektórych ćwiczeniach 2 serii. Pamiętaj że przy takim treningu najważniejsza jest dieta, ilość spożywanych płynów i mocne dotlenienie organizmu przed treningiem. Oto mój plan, stosuj system taki jaki ci obecnie wypada progres regres czy stały, wybór należy do ciebie. PONIEDZIAŁEK plecy trening ze stałym ciężarem [...]

zacząlem sie ostatnio zastanawiać czy dobrze robie bo przeważnie po siłowni jestem zmuszony siedzieć przed kompem caly dzień ( mieszkam na zadupiu ) a słyszałem że mięśnie pod czas regeneracji rosną najlepiej kiedy się uprawia jakiś sport ? Może powinienem kupić sobie np. worek treningowy żeby mięśnie się ruszały ... ? bump

Nie sądze, żebyś miał gorszy trening na ramiona przez dodanie na końcu np. 4 serii na przedramie. Chyba, ze wykonasz je PRZED treningiem samych ramion, co jest oczywistym błędem...A jeżeli nie miałbyś siły, to oczywiście przedramiona mozna dodac gdzie indziej-jeżeli zalezy ci na ich dodatkowym treningu. Jeżeli chcesz też robić ramiona po innych, [...]

Witam Stopniowo ścinałem węgle i aktualnie spożywam tak: sniadanie 50g owsianych, przed treningiem: 50g jeczmiennej kaszy, po treningu 50g ryzu białego. Czy nie za mało tych węgli? Resztę posiłkow nie zmnieniona wychodzi mi teraz ok 2700kcal dziennie.

Witam Stopniowo ścinałem węgle i aktualnie spożywam tak: sniadanie 50g owsianych, przed treningiem: 50g jeczmiennej kaszy, po treningu 50g ryzu białego. Czy nie za mało tych węgli? Resztę posiłkow nie zmnieniona wychodzi mi teraz ok 2700kcal dziennie.

[...] tez przez to problemy z odcinkiem ledzwiowym, ale teraz mocno pracuje nad plecami od ponad pol roku zeby nadrobic ta dysproporcje - może to być spowodowane przesiadywaniem przed kompem/książkami Z reguly jestem czlowiekiem aktywnym i duzo sie ruszam, ale od pazdziernika od kiedy zaczely sie studia to na pewno wiecej czasu spedzam w ten sposob [...]

[...] weglowodanow, masz ich za malo i musisz zjesc to, a nie moga byc zlozone jak ryz/kasza/makaron/owsiane to daj tego ciemnego chleba, ale w jednym, a nie we wszystkich. przed treningiem ok. jesli z warzywami wchodzi ci lepiej, a miescisz wszystko w zoladku to mozesz ich tu troche dac. po treningu tez ok, ale juz bez warzyw i jablka sa [...]

BCAA jesz tylko po treningu, czy przed, w trakcie też popijasz? pzdr

Myslalem nad innym ustawieniem - przed szkola ide na trening, pozniej zajecia a po powrocie do domu sen do 20. Czy to dobry pomysl? Jak to pogodzic z dieta? W ostatecznosci moglbym tego splita robic w pon,wt i czw, choc wolalbym tego uniknac.

[...] :D. I tak jeśli mam trening w nogę to nie jem jednego posiłku, tego co jem jak jestem w domu. (jajka). A kefir z rodzynkami byłby złym rozwiązaniem? Tak z półtorej godziny przed treningiem. Zobaczę jak mi się będzie trenowało, jeśli źle to zrobię tak jak powiedział szanowny Domer TO już z tych dwóch rzeczy co będzie lepsze do rodzynek? Kefir [...]

dzisiaj zmierzylem rance i 0,5cm up pomoze kto ? czy to na tyle wypowiedzi ? czuje dzisiaj cisnienie jak na 30mg metki mial ktos tak po kretce ? narazie lece 2x dziennie 8gmono + miara hp plus przed treningiem no explode na zachete

[...] efektów. I jeszcze jedno, patrząc na twoje foty nie polecam ci ćwiczeń siłowych ze sztangą czy hantlami bo nie tędy droga, a spalacze tłuszczu to zwykła ściema oparta na dużej dawce kofeiny która mocno nas pobudza i nic poza tym. O wiele lepiej by buło gdybyś przed rowerem wypiła kawę niż połknęła jakieś cud pastylki. Smukłej sylwetki życzę.

nie jestem expertem ale jak dla mnie : 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + 2 jaja.(Nie wiem co wybrac Mleko 0,5% czy wode ;) )- wode i dodaj rodzynki , możesz dać też warzywa 2. Serek Wiejski/Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.(to lub to co radzicie ?? osobiscie wolalbym Serek)- od biedy może być 3. (Przed treningiem) [...]

[...] hormonalną to są to składowo odmienne suplementy i ja bym ich nie rozdzielał co zresztą robiłem 3cykle po 3 tygodnie + 1tydzień przerwy między 1 i 2cyklem, i między 2 i 3 przed treningiem - stak+czerwona kaps.(Energy Complex) z m-staka m-stak - 4 godziny do przodu/tyłu od godziny przyjęcia staka;zależy o jakiej porze dnia wypadał trening [...]

Z tego co sie dowiedzialem na forum to ryz brazowy daje sie przed treningiem, a bialy po. Czy ten bialy ryz w posilku potreningowym moglbym zamienic na banana? A jakbym tak ta papryke zamienil na pomidora? Zmieniony przez - Flashtune w dniu 2010-03-24 14:05:29

Ciekawa sprawa w ogóle, też trenuje boks mam tych walk trochę więcej, i wydaje mi się że to nie chodzi o psychikę ... Stres przed walką jest zawsze, i tego nie wyeliminujesz, bo wychodząc na ring i wiedząc, że ogląda Cię kilkadziesiąt czy więcej osób takie uczucie wywołuje . Ale z doświadczenia wiem, że po gongu i pierwszym kontakcie z rywalem się [...]

[...] Dni Treningowe ryz 150g białko 9,8g, tłuszcze 0,10g, węglowodany strawne 115g, kalorie 510 kura-100g bialko 21,5g tluszcez 1,3 ww 115g bualko31g tluszcz1,5g V posilek(przed snem) twarog bialko 18,7 ww3,7 tluszcze4,7 oliwa 10 ml-9,6 tluszczy ww3,7 bialko 18,7 tluszcze 14 nie wiem czy to dobrze zrobilem ale po podliczniu dziennie jem okolo [...]